மாதுளையில் அதிக அளவு வந்து இரும்பு சத்து இருக்கு அதுமட்டுமில்லாமல் ஏராளமான விட்டமின் மற்றும் மினரல்களும் அடங்கியிருக்கு

இரும்புச்சத்து இருக்கு பீட்ரூட்டை மதிய உணவுகள்ல பொறியலாகவோ அல்லது ஜூஸ் ஆகும் நீங்க வந்து எடுத்துட்டு வரலாம்

அத்திப்பழம் அதிகப்படியான இரும்புச்சத்துடையது  அத்திப்பழம்  தேன்ல ஊறவைத்து அதை சாப்பிட்டு வரும்போது உடலுக்கு இரத்தம் அதிகரிக்கும் 

காய்கறி சூப் எல்லா வகை காய்கறியும் கலந்து சூப் போட்டு குடிச்சிட்டு வரும்போது நம் உடலுக்கு தேவையான இரத்தம் அதிகரிக்கும் .